八段锦国家体育总局口令版，八段锦历史悠久，流传广泛，据史料记载，健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代。八段锦并不是一种拳术，而是一种十分优秀的养生健身功法，其动作古朴优雅，由八个动作组成，因而得名。八段锦简单易学，安全可靠，适合于男女老幼各种人群，长期练习，可健身祛病，增智益慧。

　　八段锦国家体育总局口令版

　　预备式口令

　　两足分开平行站，横步要与肩同宽，

　　头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

　　双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

　　凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

　　八段锦动作口令步骤：

　　1、两手托天理三焦口令

　　十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

　　左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

　　式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，

　　呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

　　作用：拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可调理气血，稳定情绪，对长期卧病在床的病人非常有益处。

　　2、左右开弓似射雕口令

　　马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，

　　左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

　　势随腰转换右式，双手交叉右胸前，

　　右推左拉眼观指，双手收回式还原。

　　作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状，对于肝癌患者还有梳理肝气，治疗胁痛的效果。

　　3、调理脾胃单臂举口令

　　双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，

　　右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，

　　双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，

　　呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

　　作用：增强患者的脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状。

　　4、五劳七伤往后瞧口令

　　双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，

　　头应随手向左转，引气向下至涌泉，

　　呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，

　　继续运转成右式，收式提气回丹田。

　　作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症状，刺激胸腺，增强人体免疫力，长期坚持能将身体调理到一个健康的状态。

　　5、摇头摆尾去心火口令

　　马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，

　　头随呼气宜向左，双目却看右足尖，

　　吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，

　　如此往返随气练，气不可浮意要专。

　　作用：去心火，避免长暗疮、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生，还可以改善便秘、小便热赤等现象。但因动作较复杂，刚刚做完手术的患者可量力而为。

　　6、两手攀足固肾腰口令

　　两足横开一步宽，两手平扶小腹前，

　　平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，

　　式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，

　　手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

　　作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。

　　7、攒拳怒目增气力口令

　　马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，

　　拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，

　　吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，

　　两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

　　作用：集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。

　　8、背后七颠百病消口令

　　两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，

　　呼气上顶手下按，落足呼气一周天，

　　如此反复共七遍，全身气走回丹田，

　　全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然

　　作用：有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状，按摩五脏六腑，可消除百病。

　　八段锦锻炼时的注意事项：

　　1、锻炼八段锦时要保持精神愉悦，轻松而不能勉强。

　　2、不要在过饱或过度饥饿的时候锻炼。

　　3、场地的选择以空气流通、不吵杂为主，无论是家里的客厅、办公室或是公园都好。

　　4、衣服穿着宽松舒适，一定要穿舒适的平底鞋。

　　八段锦不但能够活动我们的四肢筋骨和关节，还能够有调理脏腑、疏通经络的作用，它能够促进循环，益肺、调理脾胃、疗劳伤、去心火，还能调节荷尔蒙和自律神经系统、强肝、益肾，是一套功效全面，防病治病的养生法宝 。练习者的年龄、性别、职业和健康状况各不相同，病因病机也不一样，因此，在练习时可以根据自己的实际情况灵活选择各势动作的幅度或重心的高低，应遵循由易到难，由浅到深，循序渐进的原则。

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