便秘怎么办快速排便?(1分钟快速排便小妙招)，便秘是一种常见的症状，不能把体内的废弃物都排泄出去。是指食物残渣在肠内滞留时间太长，水分过多地被大肠吸收，使粪质过于干燥坚硬，正常排便频率消失，粪便在肠内停留时间超过48小时，即可认为发生便秘。那么如何能够快速排便缓解便秘的问题呢?

　　便秘怎么办快速排便

　　1、蜂蜜水

　　蜂蜜水可以让胃酸分泌，增加肠胃蠕动的速度，有利于排便，蜂蜜中含有的糖量更可以很有效的达到一种加速排便的效果。尤其对于女性来说，早起泡一杯蜂蜜水喝更可以达到排毒的效果。如果觉得蜂蜜水麻烦，也可以多喝一些温水，温水也可以很有效的清理肠道，可以在早晨喝一杯温水，稍微放一点盐，这样也可以达到类似蜂蜜水相同的效果。

　　医生曾接受采访表示，在便秘的情况下应该多喝水，然后在多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果当中含有的植物纤维能够促进肠道的蠕动，可以有效的改善便秘。在早晨空腹喝一杯蜂蜜水，蜂蜜对肠道有很好的润滑作用，也能够改善便秘的症状。

　　2、通便的药

　　想要快速的排便可以去买一些通便的药，一般的药店都是有的，将通便药挤进肛门内，一般会有肚子疼的感觉，可以适当的走动走动，过一会就会轻松的排便的。此外也可以使用光滑的肥皂条涂抹在肛门处，但是这个只是一时的有效，不建议长期使用。

　　3、多喝水

　　我们都知道多喝水可美容养颜，其实多喝水还可以促进肠胃的蠕动，是身体内的水分增多，不会造成大便的干燥。每天早晨喝一杯白开水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可软化大便，有利排便。

　　4、水果

　　每天晚上睡觉之前可以养成一种吃苹果的习惯，这样可以有助于第二天清晨的排便。如果早上没有大便的意向也可以空腹再吃一个苹果，这样可以促使有便意。还有香蕉，众所周知香蕉是一种被大众所知的通便的水果，香蕉可以刺激肠胃，更可以清除身体内的残留的宿便，所以建议大家平时多吃苹果香蕉，但有一点，易拉肚子的人少吃香蕉。

　　5、茶

　　如果有大便干燥便秘的情况，那么可以去药店里看一些清肠胃的茶，很多药店里有专门的茶是通便的，可以问问医生哪些茶的刺激性比较小，比较健康不含有其他添加剂的，这些茶也可以很有效的清理肠道，达到润肠的效果，但是不建议多喝，多喝的话会产生一些依赖性。

　　6、蔬菜

　　便秘的人平时饮食方面建议多吃一些菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜，这些绿色的蔬菜内都含有丰富的纤维素，可以有效的帮助肠胃快速蠕动，达到通便的效果。那么除了这三个蔬菜之外，其他的绿色蔬菜也多少具有一些利于排便的功能，所以日常饮食中要多吃蔬菜。

　　7、酸奶

　　便秘大便干燥的可以保证每天早起喝一杯酸奶，酸奶内含有的乳酸菌可以很好的使肠胃蠕动，有利于加速通便，但是早晨喝酸奶的同时一定要吃东西，不要空腹去喝，尤其是对于一些肠胃不好的人，一定不要去空腹喝凉的酸奶。而同时酸奶和鸡蛋搭配也具有美白养颜的功效。

　　便秘的原因

　　1.与年龄有关

　　老年人便秘的患病率较青壮年明显增高，主要是由于随着年龄增加，老年人的食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛门内外括约肌减弱，胃结肠反射减弱，直肠敏感性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。此外，高年老人常因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射，引起便秘。

　　2.不良生活习惯

　　(1)饮食因素 老年人牙齿脱落，喜吃低渣精细的食物，或少数病人图方便省事，饮食简单，缺粗纤维，使粪便体积缩小，黏滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收而致便秘。此外，老年人由于进食少，食物含热卡低，胃肠通过时间减慢，亦可引起便秘。有报道显示，胃结肠反射与进食的量有关，1000cal膳食可刺激结肠运动，350cal则无此作用。脂肪是刺激反射的主要食物，蛋白质则无此作用。

　　(2)排便习惯 有些老年人没有养成定时排便的习惯，常常忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。

　　(3)活动减少 老年人由于某些疾病和肥胖因素，致使活动减少，特别是因病卧床或坐轮椅的患者，因缺少运动性刺激以推动粪便的运动，往往易患便秘。

　　3.精神心理因素

　　患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。

　　4.肠道病变

　　肠道的病变有炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等，此类病变导致功能性出口梗阻引起排便障碍。

　　5.全身性病变

　　全身性疾病有糖尿病、尿毒症、脑血管意外、帕金森病等。

　　便秘预防

　　坚持参加适当的体育锻炼，有意培养良好的排便习惯，合理饮食，注意补充膳食纤维。含膳食纤维最多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。此外，应积极治疗全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的药品，培养良好的心理状态，均有利于便秘防治。

　　快速排便很容易，但是长期的依赖这种方式也会造成之后不易排便的。是需要通过饮食的调节还有很好的安排作息时间来进行身体的调理的。吃饭的时候要注重荤素搭配，多吃一些粗粮，然后多喝水，吃饭不要暴饮暴食，肠胃消化不好也是会便秘的。

　　经常熬夜的人也特别容易便秘，一定要保证好的睡眠，然后通过长期的坚持就会有很好的效果的。如果身体状况比较严重，没有办法改善，可以选择吃一一些调理便秘的药物，要让正规的医生检查身体以后在开药的。

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