十大清肠排便食物 10种便秘快速排便食物

2020-10-22 来源:聚热点网 编辑:吴小川 浏览

  十大清肠排便食物 10种便秘快速排便食物!多吃清肠排便的食物能够预防便秘,并且能够有效帮助的排出体内粪,避免宿便留在体内有着美容养颜、减肥的好处。关于清肠排便的食物有玄米、米粥、红薯、芹菜、燕麦、菠菜、山药、苹果、火龙果、酸奶,这些食物多吃可以帮助清肠居留宿便。对于十大清肠排便食物,希望大家在日常生活中能够多吃这类食物,他们有着美容养颜、减肥帮助排毒的功效。

  十大清肠排便食物

  1、燕麦

十大清肠排便食物 10种便秘快速排便食物

  燕麦是能够帮助排便并且能够帮助清肠的第一食物,燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,肠胃运动好粪便也就能够更容易的排出。吃燕麦还能减少饥饿感,见效控制热量的摄取,从而减轻体重。而且,还能改善你的便秘烦恼。燕麦还有着能够饱腹的作用,所以燕麦是可以帮助减肥排便的。

  2、地瓜

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  含有丰富膳食纤维和寡糖,有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量,并使皮下脂肪减少,防止过度肥胖。同时其纤维素在肠道里无法被吸收,有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能,可促使大便排泄,改善便秘情况,烤地瓜不仅能够帮助排便还能够帮助止泻。

  3、西芹

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  西芹有着很好的排便清肠的功效,像便秘严重的可以将芹菜榨汁饮用能够有效的排便清肠,西芹N种维生素以及大量粗纤维,这些都能够加快肠胃的蠕动,能够加快血液循环,促进消化吸收,刮油通便。另外,它还含有大量的钾元素,能够减少身体的水分积聚,减轻水肿现象,让你看起来更瘦哦。

  4、 玄米

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  玄米就是糙米,糙米是指米在粳米和稻谷之间的一种形态,糙米的口感不不如粳米的同时糙米比较硬而且难以煮熟。但是糙米有着丰富的膳食纤维、维生素和营养物质,含有丰富膳食纤维的食物是有着很好的清肠通便作用。现在还有玄米瘦身法,所以清肠的食物非常推荐玄米。

  5、苹果

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  含有特殊果胶成份,不但可以促进胆固醇代谢,有效降低胆固醇水平,还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质,有助排泄。苹果营养丰富,热量又不高,是不错的助排便减肥食品。每天早上空腹吃一个苹果能够加速肠胃蠕动给肠胃补充水分能够很好的帮助清肠通便。

  6、火龙果

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  火龙果的组成比较简单,同时火龙果很容易被身体吸收,火龙果也是含有着能够帮助肠胃运动的多种元素,所以火龙果能够有效帮助清肠通便。

  7、白萝卜

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  生吃可促进消化,还有很强的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能。另外,所含丰富的粗纤维,能促进胃肠蠕动,保持大便通畅。

  8、韭菜

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  含粗纤维较多,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,能增加大便体积,促进大肠蠕动,防止大便秘结。

  9、玉米

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  玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维,能刺激肠壁,帮助排便整肠。玉米能让排便次数增加,量也增加,排便量一旦顺畅,废物清干净了,小腹自然也就跟著平坦啰!

  10、泡菜

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  韩国泡菜,腌制过程中使用生姜与辣椒,不但能燃脂美肌,其中的乳酸菌更能让你排便通畅,当成开胃菜最合适。

  总之,便秘是饮食不均衡引发的代谢问题,那么就“以食补食”解决这个问题。以上介绍的食物对于轻度的便秘人群都有益处,如果是便秘引发其他更多病症,最好向专门的医院寻求治疗。

  另外除了上述十大清肠排便食物之外一下这几种也有很好的清肠排便效果,例如海带、酸奶。

  海带:海带属于碱性食物,富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢,并防止血液酸化,有助于润肠通便,而且热量很低,膳食纤维丰富,能加速肠道的运动。另外,海带中还含有褐藻酸,可降低肠道吸收放射性元素锶的能力,并将其排出体外,在排毒减肥的同时,起到预防白血病的作用,一举两得。

  酸奶:酸奶中含有大量的益生菌,益生菌能够加速肠胃蠕动,并且能够丰富健康肠胃,所以有着清肠通便的功效。长期喝酸奶是可以治疗消化不良的。

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