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瘦一斤要消耗多少千卡

2021-04-27 来源:聚热点网 编辑:刘康慧 浏览

  正常情况减肥瘦一斤要消耗3850千卡的热量,人体为了维持正常的生理需求,每天基本上必须保证1500千卡的热量。一公斤的脂肪相当于7700千卡卡路里的热量,而想要瘦一斤的话,其就需要消耗3850千卡的热量。

瘦一斤要消耗多少千卡

  瘦一斤要消耗3850千卡的热量,一公斤的脂肪相当于7700千卡卡路里的热量,而想要瘦一斤的话,其就需要消耗3850千卡的热量。而如果算上每个人的每日基础代谢的热量需要消耗在1500千卡热量左右,所以每个人瘦一斤的话需要消耗2350千卡左右。

  如果想要减肥,可以通过控制饮食来减少热量的吸收,从而达到变瘦的目的。减重的人士首先应该控制饮食,比如应该少吃一些油腻的食物,油炸类的、肥肉或者是干果油脂含量高。其次也应该少食用高糖或者高盐的食物。减肥饮食应该以清淡为主,可以多吃新鲜的果蔬,既有饱腹感,又可以保持膳食纤维和维生素的摄入,同时应该配合一定的有氧运动。

  具体要和人的身高体重来判断,运动的多自然摄入的多,吃的也是很多的。摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

  基础消耗一定要吃到,不然身体将处于亚健康的状态,很不健康。以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491,那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。但是,人的活动会消耗能量,因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量。如果摄取热量不足,容易导致体内蛋白质快速流失,造成营养不良的后果,影响到器官功能。

  在减肥的时候需要知道,消耗的要大于摄入的,这样减肥身体就会很明显。每克脂肪会产生9大卡的热量,所以欲减少1公斤的脂肪,就医学观点来计算,就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里。在很健康的健康方法里面,需要保证自己日常的消耗。则需14天才能减少1公斤,若每日减少1000卡路里,则需7天才能减少1公斤的体重,则需7天才能减去1公斤的体重。

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