减肥不反弹最好的方法

2021-10-31 11:36 来源:聚热点网 编辑:吴小川 浏览

  话说减肥这件事情是真不容易,特别是在辛苦减肥瘦下来几斤之后迅速又反弹的情况让大家非常苦恼,因此就想要知道减肥不反弹最好的方法有哪些,减肥不排便怎么办,减肥还会有哪些问题出现,接下来大家就随小编一起了解看看。

  减肥不反弹最好的方法

  第一个方面:控制好自己的饮食

  首先我们要控制总热量的摄入,就需要在平时的饮食中,选择低热量的食物摄入,减少高热量食物的摄入,一般我们经常吃的粗粮、豆类、各种深色蔬菜、水果、海鲜类以及瘦肉类,都属于低热量的食物,而高热量指的是肥肉、多种含油量的零食以及甜食等,它们的控制量应该每天保持在1000卡路里热量,最少也不能低于800卡路里热量,运动时要消耗热量,还应控制三大营养素的热量,保证蛋白质的供给在25%左右,脂肪控制在10%左右,最后就是我们的碳水化合物,它的含量应控制在65%左右,在控制中我们可以采取节食疗法,使每天摄入量BMI>23,低能量疗法适合量在BMI>25,还有极低能量疗法BMI>30 。

  第二个方面:适当进行运动

  经常听到教练告诉健身小白们,健身为了取得效果,就必须做到三分练七分吃,也就是说单纯的控制饮食,是远远不够的,还需要进行适当的锻炼。减肥者可以根据自己的需要,选择适合自己的减肥运动,例如慢跑、游泳、跳绳、骑车等,这些有氧运动在减脂方面,都有很好的效果,还可以进行无氧运动,最好的方法是有氧和无氧相互结合,它们是减肥的最好方法,但是注意的是,每次运动的强度要逐渐增多,不要在超负荷的运动中减肥。

  第三个方面:控制好热量缺口

  例如我们在减脂期间,每天的摄入量是2000卡路里,而经过运动和健身消耗的热量为2500卡路里,这样就会有500卡路里热量对体内的脂肪,尽情燃烧,减少了体内脂肪的含量,由此降低了体脂率,达到减脂的目的。所以在减脂期间控制好这个热量缺口,对我们的减肥是很有帮助的。

  减肥不排便怎么办

  1、多吃膳食纤维高的食物

  节食引起的便秘都是由于食物量减少造成的,吃进去的东西太少,无法形成大便而出现便秘。因此,此时可适当多吃膳食纤维多的食物,如红薯、淮山、玉米、木耳、金针菇、大豆、燕麦、绿豆芽、海带、香蕉、土豆等。这些食物可以有效促进排便。此外,膳食纤维本身不被肠道吸收,所以它不会导致肥胖,也不会影响节食效果。

  2.早上空腹喝蜂蜜水

  蜂蜜的润肠效果很好,而且可以补充血糖,也不会造成肥胖,早上起床和蜂蜜水能让肠道蠕动加速,因此,它可以治疗便秘,没有副作用。此外,你可以通过喝醋来缓解症状。但胃溃疡和胃酸过多的人不要喝醋,做法:每天早上空腹喝一勺陈醋,然后喝一杯常温开水,也不要喝得太多,一勺就够了,以免刺激肠胃。也可以用醋加蜂蜜一起喝,这样就不酸了。

  3.按摩腹部

  对腹部进行按摩不仅能增强肠胃的动力,帮助消化,还能减掉腹部的赘肉。沿肠蠕动方向顺时针按摩腹部,但是饭后不要马上进行,饭后半小时才可以按摩。正确方法:将左手放在腹部,手掌覆盖肚脐,右手放在左手上,先顺时针揉腹部,然后逆时针再揉一次。也可以用手轻触腹部,以肚脐为原点从小到大画圆圈,时间最好保证在5分钟以上,力度要适中,由轻至重,感觉肚皮发热才有效果。

  最狠的十种减肥方法

  一、吃棉花减肥法

  一天三餐当中可以选择午餐将脱脂棉与果汁在搅拌机里面打一下,然后喝完就可以了。这个减肥原理在于高纤维的食物,低脂肪低卡路里,能够促进肠胃蠕动,促进减肥,坚持一周可以迅速瘦身2-7KG。

  二、暴力减肥法

  可以配合激烈的音乐来踢腿,出拳等动作,要强有力的发泄出来,直至出汗没有力气为止。每周至少要暴力23-次。暴力减肥法爆发力还是很强的,运动量很大,能迅速消耗热量。坚持每周可以全身性减肥2-4KG。

  三、随便果减肥法

  每天按时吃一粒或两粒的随便果就可以了,这种减肥方法特别简单,能够快速的消耗体内脂肪,从而达到瘦身效果。一般一周到半个月之内至少能够减肥10斤左右。

  四、肠胃重组

  就是通过外科手术将胃容量减少,将小肠缩短。这种减肥方法就是通过减少肠胃容量来达到控制饮食的摄入。不过毕竟是手术减肥,针对大胃王以及病理性肥胖的人有效果。不过这个方法是有意滴姑娘的冒险性的,危险性还是挺高的。

  五、抽脂大法

  肥胖的人可以通过皮肤小切口来进行抽脂,达到减肥的方法,这个方法适合单纯性肥胖还有局部肥胖的人群。一般来说当场就可以抽出3-5KG的纯脂肪。不过术后还需要较长时间的恢复,可能还会伴随皮肤松弛,血管堵塞等后遗症。

  六、电激法

  需要在专业医师的帮助下,利用微量电流刺激胃壁神经,减缓胃蠕动,从而延长饱腹的时间,减少食欲。一般一个疗程之后就会减少25%的体重。这个方法目前来说还没有后遗症和并发症发生。

  七、昏睡不醒法

  就是利用催眠术或催眠药物,连续睡上2-3天甚至更多的时间,不进食的减肥方法,这个方法就跟冬眠一样,能有效轻身2-4KG。这个方法可能会引发服用催眠药物的副作用。

  八、七日排毒法

  就是利用连续喝七天的排毒汤来减肥,准备洋葱、西红柿、圆白菜、青椒、芹菜,将所有原料切丁,加清水大火烧开,然后用小火煮原料软烂。这样服用可以燃烧多余的脂肪,也可以帮助排毒。

  九、酸奶减肥法

  每天早晚两餐可以喝酸奶,酸奶当中含有丰富的乳酸菌,可以说是脂肪 绝对杀手,这样坚持一个月之后就可以瘦身6-7KG。

  十、呕吐减肥法

  就是可以用你的食指和中指,在你进食完毕之后,然后去卫生间用金刚指戳向喉咙部位,这样吃进去的食物就可以吐出来了。这样的减肥方法可能对胃是一种折腾,不过两天也可以瘦身2-4kg。

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