提肛运动怎么做才正确

2021-05-07 18:23 来源:聚热点网 编辑:刘康慧 浏览

  提肛运动包括静息法、运动法、站立法和床上训练法,提肛运动,能通经活络,可以治疗尿频、早泄、痔疮等疾病,而且没有时间、场地的限制,下面教大家正确提肛运动的做法。

  提肛运动怎么做才正确

  提肛运动怎么做:

  1、静息法:卧床上,取臀高头低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头,呈30到45度角即可),在吸气时有意识地内收肛提肌(肛门处)即行,连续做15到30分钟。此法适合腰肌损伤或腰力差,腿脚乏力的人使用。

提肛运动怎么做才正确

  2、运动法:平卧床上,俩下肢收起,脚掌踩床,撑起腰部臀部再放下,连续这个动作,坚持5到15分钟即可。

提肛运动怎么做才正确

  3、站立法:凝神、用力收缩肛门,持续一两秒钟后放松,有节律地交替进行,连续5~10分钟,每日早晚各一次。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持再放松。

  4、床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

提肛运动怎么做才正确

  5、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续 5 秒钟左右,还原。重复5-10 次,每日2 -3 遍。

提肛运动怎么做才正确

  提醒:锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月,可以收到明显效果,感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒。

  提肛运动的好处:

  提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作,这些肌群均为随意肌,可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性,加强肛门的约束力。此外,通过提肛运动,能够改善肛门及肛门周围组织的血液循环,减少静脉的淤血和曲张,并能提高直肠平滑肌的收缩力,提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。

更多相关热点排行: 提肛运动

(严正申明:未经授权,转载请注明本站出处链接,否则将追究法律责任!近日有不法网站严重侵犯本站权益,已走法律程序!

看过本文的人还看过...

  • 接种疫苗后饮食禁忌

    接种疫苗后饮食禁忌

    接种疫苗后饮食禁忌首先是尽量饮食清淡一些,少吃一些高热量高脂肪的食物,不要吃牛肉,海鲜鱼虾,一些容易过敏的食物,尽量少吃,以免诱发过敏。接种疫苗以后一定要注意接种部位的...

  • 打了新冠疫苗之后需要注意什么

    打了新冠疫苗之后需要注意什么

    打了新冠疫苗之后需要注意什么 1、接种之后,要在接种现场留观30分钟,没有异常情况才可以离开。回家后如出现发烧不退或持续不舒服,要向接种点报告并及时就医。 2、接种疫苗之后无需...

  • 新冠疫苗接种禁忌症和注意事项

    新冠疫苗接种禁忌症和注意事项

    接种新冠疫苗有哪些禁忌 1、对本疫苗所含任何成分过敏者,包括辅料和制备工艺中使用的物质过敏者,在接种第一针后出现过敏反应者,不可再次接种。 2、患急性疾病、严重慢性疾病、慢性...

  • 电视品牌十大排名榜 目前口碑最好的电视机

    电视品牌十大排名榜 目前口碑最好的电视机

    电视品牌十大排名榜:1.三星;2.创维;3.海信;4.夏普;5.TCL;6.索尼SONY;7.LG;8.长虹;9.康佳KONKA;10.海尔。根据品牌评价以及销量评选出了电视机品牌排行榜前十名,目前口碑最好的电视机。...

  • 世界名表排行榜 2021名表排行榜前十名

    世界名表排行榜 2021名表排行榜前十名

    2021世界名表排行榜单有:百达翡丽、爱彼、江诗丹顿、积家、宝玑、芝柏、卡地亚、伯爵、万国、劳力士,排名仅供参考。手表作为一种彰显身份和品味的工具,有着昂贵的身价,2...

  • 世界大学排名2021最新排名

    世界大学排名2021最新排名

    世界大学排名2021最新排名中,哈佛大学、斯坦福大学、剑桥大学、麻省理工大学和加州大学伯克利分校位居前五名。 2021世界大学排名 排名 学校名称 国家/地区 1 哈佛大学 美国 2 斯坦福大学...